No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]
wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]
http://www.iv.pl/images/93880815239392593684.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]
[...] Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Nogi: 1. Półprzysiady (krok 4) 2. Przysiady pełne (krok [...]
[...] 10 takich komlpeksów w jak najkrótszym czasie . W miarę rozwoju będzie mogli dołożyć także dodatkowe kilogramy. Śr: wolne Czw: "kto pierwszy ten lepszy" 10 podciągnięć 20 pompki poręcze 30 wykroków 15 wznosy + 15 brzuchów (30) 20 wznosy tułowia 20 pompki 40 podciągnięć Staramy się wykonać powyższy trening w jak najkrótszym czasie Pt: Trening [...]
Wczorajszy trening: Klatka i biceps Klatka: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie „Hammer” – 4 serie (14-8) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na [...]
Trening z wczoraj: Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie do góry - 4 serie (12-6 ) dwie ostatnie 35 kg, więc słabo tu cały czas 2. Wyciskanie na hamerze - 3 serie (12-8 ) do 30kg na stronie 3. Ściąganie linek na bramie z góry (rozpiętki) - 4 serie (12-8 ) 4. Pompki na poręczach z wychyleniem do przodu - 3 serie (12-10) Biceps: [...]
Ja już po treningu, i powiem że ciężko było, jakoś bez chęci i w żółwim tępie, chyba dlatego że @ na dniach i już daje znać o sobie. micha opracowana: -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46522f0a768740b187a92c596b2d8bb5.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-30 10:36:29 1. Martwy ciąg na [...]
I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]
Dzięki obli, już trochę poczytałam, będę biegać co 2 dzień, mam nadzieję że dam radę :-) Mieszkam niedaleko stadionu tak że mam warunki do biegania. Tak to będzie: - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (100m szybki bieg, 100m marsz) - 3 kółka na koniec (po tygodniu zwiększe) może jeszcze coś podpacze [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt - jako pierwsze bym wrzucil by stymulowac mase klatki 3. Rozpietki na skosie dodatnim 2s 12powt - jako drugie, a jako trzecie pompki klasyczne(wymiennie z poreczami np) i na zakonczenie np przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 4. Pompki na poreczach 2s * Sroda – (naramienne + przedramie + [...]